Todo el plan se basa en 7 días y pasa por 4 etapas. La mayoría de los atletas que usaron DNP en la etapa de popularización de DNP hace más de 20 años siguieron básicamente este ciclo.
La primera etapa: etapa de consumo de carbohidratos de tres días;
La segunda etapa: un día de normalización de tiroxina (T3);
La tercera etapa: 7-día etapa DNP;
Fase 4: 2 días fuera de la fase DNP.
Etapa 5: Etapa de consumo de carbohidratos de tres días
Esta fase tiene una duración de 3 días, y el objetivo principal de estos 3 días es limitar los carbohidratos y, por lo tanto, agotar el glucógeno muscular. En esta etapa, la ingesta de carbohidratos debe controlarse dentro de 1 g/kg, la ingesta de proteínas puede aumentarse a 2 g/kg o más, y la energía restante requerida debe provenir de las grasas.
Esta fase dura 3 días, obligando al cuerpo a depender de la grasa como combustible.
La segunda fase, un refuerzo de tiroxina, con una comida súper rica en carbohidratos el cuarto día del programa entre las 4 y las 6 p. m., fue diseñada para crear un gran pico de insulina y volver a normalizar la conversión de T4 a T3. Esta comida de carbohidratos requiere al menos 250 g de carbohidratos para producir un pico de insulina. La fructosa es más directa y eficaz en la creación de picos de insulina.
La ingesta de calorías en la segunda etapa debe mantenerse en unas 15 veces el peso corporal. Las calorías de 250 g de carbohidratos en el cuarto día deben incluirse en las calorías totales.
Fase III 7-día DNP
El objetivo principal de los dos primeros días del ciclo es determinar si el usuario es alérgico al DNP, por lo que la ingesta de DNP durante los dos primeros días debe controlarse en 200 mg/día. Si se presenta una alergia al DNP (reacción de hinchazón, que ocurre en alrededor del 10 por ciento de los usuarios), se debe detener el ciclo y el ketotifeno (un antihistamínico) puede tratar los síntomas leves. Busque atención médica inmediata si los síntomas empeoran.
Después del período de prueba de los dos primeros días, el hierro viejo sin alergias puede aumentar la dosis. En esta etapa, la dosis se puede aumentar a 400 mg/día. Con esta dosis, la mayoría de los usuarios tendrán una buena experiencia de pérdida de grasa.
La dosis de 400 mg/día se mantiene durante todo el ciclo, desde el día 3 hasta el día 9 (exactamente 7 días).
Programa de suplementos nutricionales etapa DNP:
1. Antioxidantes. Debido a la rápida quema de grasa provocada por el DNP, se producen radicales libres en gran cantidad, para lo cual se deben utilizar antioxidantes (este es el suplemento más importante en el ciclo del DNP).
A: Vitaminas liposolubles: Vitamina E 1000mg/día
B: Vitaminas hidrosolubles: Vitamina C 2g~3g/día
C: ácido a-lipoico: 600 mg~1000 mg/día
2. Glicerina: la glicerina aumentará la hidratación del usuario, 15mh~45mh/día
3. Agua: Esto no debe ser considerado un suplemento, ni un suplemento, es imprescindible, la deshidratación es la causa número uno de muerte por DNP, por lo menos 8 litros de agua por día.
4. Complemente las frutas tanto como sea posible. La suplementación de frutas se basa enteramente en la experiencia. Muchos usuarios encuentran que complementar las frutas puede reducir en gran medida la somnolencia. La sandía es la más efectiva de todas las frutas.
5. La ingesta calórica debe mantenerse entre 10 y 15 veces el peso corporal, alrededor de un 20 por ciento de grasas, un 30 por ciento de proteínas y un 50 por ciento de carbohidratos.
Las precauciones ya se han dicho en el tuit anterior. Hoy diré:
1. Queda terminantemente prohibido cualquier consumo de diuréticos o alcohol durante la DNP;
2. Trate de no permanecer en un ambiente caluroso tanto como sea posible;
3. Comience cada ciclo con un ciclo de dosis baja.
La vida media de DNP es de 36 horas, por lo que la ingesta calórica debe permanecer igual durante los días 10 a 14 después de que comience el ciclo como lo es para los días 3 a 9. Después de que finaliza el ciclo de 14-días, comienza la fase de consolidación.
Día 15: La ingesta de carbohidratos debe ser de 7 g/kg LBM (masa corporal magra=peso corporal menos grasa corporal), así que digamos un culturista con 220 libras de masa corporal magra. Consumirá 700 g de carbohidratos. Proteína lo menos posible.
El enfoque del día debe estar en los alimentos con un índice glucémico alto, como el helado sin grasa y otros postres sin grasa y con alto contenido de azúcar. Un fisicoculturista de 220-libras debe consumir 18 veces su peso corporal, o alrededor de 4,000 calorías.
Restringir estrictamente la grasa es fundamental en esta etapa porque cuando repone su glucógeno, el DNP retenido en su cuerpo todavía está quemando grasa. Esencialmente, el usuario sigue perdiendo grasa mientras consume carbohidratos después de suspender el medicamento.
Día 16: aumenta el glucógeno muscular, por lo que la ingesta de carbohidratos se reduce de 7 g/kg a 5 g/kg de LBM. Un culturista de 220-libras debería tener 14 veces más calorías que su peso corporal actual, alrededor de 3,000. El enfoque debe estar en los alimentos con IG bajo.