Inventario de nutrición 1.breakfast
Las personas exitosas y los gerentes de tiempo recomendarán que el trabajo más importante del día se realice entre las 9:00 y las 10:00. Es decir, nuestros cerebros asumen muchas cargas de trabajo por la mañana. Así que tenemos que pensar en cómo podemos proporcionar mejor energía al cerebro y hacer que funcione mejor para sus propietarios.
2. ¿Quién necesita "polvo de proteína cuchara"?
Las pautas dietéticas para los residentes chinos recomiendan que los adultos normales alcancen entre 50 y 70 gramos de proteínas por día en su dieta diaria. De acuerdo con el nivel de vida actual del pueblo chino y la creciente proporción de alimentos de origen animal, un adulto que puede comer normalmente y no es exigente, no necesita proteínas adicionales fuera de la dieta normal todos los días.
Puede comparar cuatro situaciones para determinar si necesita suplementos de proteínas adicionales:
● Trauma recientemente sufrido y pérdida excesiva de proteínas en el cuerpo. Tales como quemaduras en áreas extensas, fracturas múltiples, radioterapia tumoral y pacientes de quimioterapia;
● La enfermedad u otras causas afectan la ingesta o absorción de proteínas. tales como dispepsia funcional, pacientes con anorexia, vegetarianos estrictos, etc .;
● Una multitud en un momento especial. como los deportistas que están realizando un entrenamiento de musculación o que necesitan aumentar rápidamente sus músculos, las mujeres que amamantan o las personas de edad avanzada que tienen dificultades para comer y están enfermas.
3. ¿Cómo crear un desayuno equilibrado?
Muchos jóvenes de cuello blanco, debido al tiempo ocupado de la mañana, simplemente de tres comidas al día a dos comidas al día, omitieron el desayuno, pero después del trabajo para llamar a los amigos, cenar constantemente. Ignorarse unos a otros y acarrear el caballo. De hecho, no le llevará mucho tiempo preparar un desayuno nutritivo, pero le brindará un ambiente delicioso, nutritivo y agradable. Desayuno saludable, solo recuerde las siguientes cuatro oraciones de jingle, según la operación puede ser:
● El grano no es pequeño, la proteína para comer bien!
● Lo seco y lo húmedo deben combinarse con frutas y verduras para informar.
Grano: pan de grano grueso, pan de grano variado al vapor, bolsa de carne vegetal, rollo de flores ...
Proteínas de alta calidad: huevos, leche fresca, yogur, leche de soja, menos aceite y menos carne preparada con sal;
Colocación en seco y húmedo: chino: avena / sopa + bollo al vapor / bollo; Occidental: leche / yogur + pan
Frutas y verduras: todos los días para asegurar 500 gramos de verduras, unos 400 gramos de fruta. Presta atención a las verduras, menos aceite y menos sal para preparar.