1. Alimentos recomendados para comer más
1. Obtenga más fibra.
El hígado vierte estrógeno en los ácidos biliares, que viajan a través del intestino durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a expulsar el estrógeno de la bilis. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales.
2. Come más alimentos que contengan polifenoles:
Los polifenoles son sustancias extraídas de las plantas. La investigación actual muestra que ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre. [Las semillas de lino son especialmente beneficiosas. Además de polifenoles, también contienen lignanos, que contrarrestan los efectos del estrógeno en el cuerpo y afectan la producción de estrógeno. Sin embargo, también contienen fitoestrógenos, así que no tomes demasiado.
Otras semillas como la chía y el sésamo tienen efectos beneficiosos similares.
Muchos granos sin procesar también contienen altas cantidades de polifenoles. Los cereales integrales beneficiosos incluyen trigo, avena, centeno, maíz, arroz, cereales diversos y cebada.
3. Coma alimentos que contengan azufre.
El azufre elimina las sustancias que dañan el hígado para ayudar a desintoxicar el hígado y aumentar su eficiencia. Dado que el hígado es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, mantener un hígado saludable puede ayudar a reducir el estrógeno.
Los alimentos que contienen azufre incluyen cebollas, vegetales de hojas verdes, ajo, yemas de huevo y frutas cítricas.
4. Coma más vegetales crucíferos.
Contienen muchos fitoquímicos que trabajan con el cuerpo para bloquear la producción de estrógeno.
Las verduras crucíferas beneficiosas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, bok choy, col rizada, hojas de col rizada, nabos y colinabos.
5. Come más champiñones.
Muchos hongos ayudan a inhibir la producción de aromatasa en el cuerpo. Este último convierte los andrógenos en estrógenos. El simple hecho de comer más hongos puede reducir este proceso de conversión y disminuir los niveles de estrógeno en su cuerpo. [
Los tipos útiles de hongos incluyen shiitake, portobello, crimini y baby button. ¡tengo que! Los hongos shiitake son los que vemos a menudo, solo come más.
6. Come uvas rojas.
La piel de las uvas rojas contiene resveratrol y las semillas contienen proantocianidinas. Se sabe que estos dos químicos bloquean la producción de estrógeno.
Debe comer uvas rojas con semillas en lugar de variedades sin semillas, ya que las semillas y las cáscaras bloquean la producción de estrógeno.
7. Tomar suplementos vitamínicos apropiados.
Las vitaminas y los minerales ayudan al cuerpo a procesar el estrógeno. Es aconsejable tomar suplementos dietéticos, pero no se debe confiar completamente en ellos.
Tome un suplemento de ácido fólico de 1 mg con una vitamina del complejo B para mejorar la función hepática. Son especialmente útiles si bebes alcohol de forma regular o irregular.
Un desequilibrio bacteriano puede afectar la excreción de estrógeno del cuerpo. Los probióticos pueden ayudar a equilibrar la flora del tracto digestivo. Tome 1.500 millones de unidades de colonias de probióticos diariamente. Los probióticos deben refrigerarse y tomarse 1 o 2 veces al día con el estómago vacío.
Considere tomar suplementos de fibra para aumentar su consumo de fibra dietética.
También es una buena idea tomar un multivitamínico estándar todos los días. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes. Ayudan al cuerpo a descomponer y expulsar el estrógeno.
Ok, di que comer, debe haber algo que no puedas comer, continuemos
En segundo lugar, los alimentos recomendados para comer menos.
1. Beba menos alcohol.
El hígado metaboliza y filtra el estrógeno, y grandes cantidades de alcohol pueden reducir la función hepática. A medida que disminuye la función hepática, aumentan los niveles de estrógeno.
Si su estrógeno es alto, limítese a 1 bebida o menos al día. Si ya tiene demasiado estrógeno, deje de beber por completo.
2. Reduzca el consumo de cafeína, grasa y azúcar
Estas sustancias aumentarán el estrógeno en el cuerpo, trate de comer estos alimentos lo menos posible.
Por ejemplo, incluso solo 1 taza de café regular puede aumentar el estrógeno en el cuerpo. Beber 4 tazas al día aumenta el estrógeno en el cuerpo en aproximadamente un 70 por ciento.
3, no coma productos de soja sin fermentar.
La soja contiene compuestos vegetales llamados "isoflavonas" que actúan como estrógeno. Entonces, si sus niveles de estrógeno ya son altos, comer productos de soya sin fermentar puede exacerbar los efectos del estrógeno.
Los productos de soya sin fermentar incluyen tofu y leche de soya.
3. Cambia la forma de entrenar
1. Descompresión.
Para hacer frente al estrés, el cuerpo convierte grandes cantidades de testosterona y progesterona en cortisol, la hormona del estrés. El subproducto de este proceso es el exceso de estrógeno. El entrenamiento de alta intensidad es una gran presión para el cuerpo, por lo que el tiempo de entrenamiento debe acortarse adecuadamente y el tiempo de entrenamiento real no debe exceder las 1,5 horas.
2. Duerma lo suficiente.
Los malos hábitos de sueño pueden reducir la melatonina en el cuerpo. La melatonina protege al cuerpo de recibir demasiado estrógeno, por lo que si la melatonina baja, el estrógeno aumenta.
Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Al dormir, asegúrese de que la habitación esté lo más oscura posible. Los estudios han demostrado que una habitación oscura puede conducir a un sueño más profundo, lo que a su vez produce más melatonina.
3. Evite cosas que contengan toxinas.
Ciertos plásticos y cosméticos, en particular, contienen estrógenos de imitación. Si está constantemente expuesto a estas cosas, estos estrógenos pueden ingresar al cuerpo.
Las fragancias y los productos perfumados pueden ser dañinos y muchos artículos de tocador contienen parabenos dañinos.
Las botellas y vasos de plástico pueden exponerlo a ftalatos dañinos.
Las latas de metal pueden contener grandes cantidades de propanos a base de bisfenol (BPA) que alteran las hormonas.
Los gases de la lejía y los limpiadores químicos agresivos también pueden afectar negativamente a las hormonas.
En realidad, es bastante fácil de decir, pero en realidad es muy difícil hacerlo completamente en la vida. Haz tu mejor esfuerzo, viejo hierro, desde que pusiste un pie en el ferrocarril, este es el camino sin retorno.